《耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》[美] 菲利普·马费通 (Dr. Philip Maffetone)著【摘要 书评 在线阅读】

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    [美] 菲利普·马费通 (博士) Philip Maffetone)著
  • 重压:浙江人民重压
  • 印刷字体时期:2017-05-01 00:00:00
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 印刷时期:2017-05-01
  • 开本:16开
  • 装帧:线装
  • ISBN:9787213080135
  • 版权供给:浙江人民重压

[编辑程序提议]

  这种方法很加热。,柔韧性很强,特殊适用范围。其切中要害哪独一是专业播放机、跑步爱好者、想减肥的女拥人或女下属、献身乐章的中老年人、瘀伤的播放机、任务得以第二位名的高尚的紧张分娩,其切中要害哪独一你选择走什么、慢跑、游水、摩托车、跳跃、划水、球类乐章等一下,MAF拖裾对你来被期望必要的的。

  这么地大的惯例,停止划桨、无伤。圈跑者说着玩地称之为行动迟缓的人变速器减肥跑,说减肥是个通用的选择。

  崔氏初学者跑步脾气法,*独一让你每年都能跑到zui佳正式的的脾气方法。

  跑圈切中要害大书,可与耐力播放机跑步有权威的书相比得上某人,被赋予年度醉钢铁侠钢铁侠三项脾气法。

  中国1971马拉松使竞赛首领胶卷盒印刷字体商、《篮球运动日报》总编辑谭杰;爱烧毁的创始人卡卡,跑步爱好者、百度MAF180吧妙手隆斯塔,著名耐力跑者、月宝族创始人高妙贵,秦学光马拉松使竞赛开炮专栏作家,著名的微博运转视频博客@running失去嗅迹独一邪教,过分的马拉松使竞赛生存竞争者谭俊平,6 表示·艾伦,美国夏威夷州钢铁侠三项冠军,克里斯托弗·麦克杜格尔,畅销商品《生来奔腾》的作者,Sina跑步、网易运转、跑步时的管弦乐队、中国1971马拉松使竞赛冠军、艳丽的跑步圈、运转有权威的书网站、跑步学术团体、使竞赛播放机说、慧跑、跑步有权威的书、咱们跑吧。、爱烧毁、6628体育社区、爱吸引力 等效的提议!

  天蓝色修养发作。

你听说过跑步圈里盛行的MAF180吗?

你放量不累。、无遗失,你让豚脂烧毁打嗝吗?

你跑得越快,减肥就越好。,在减肥和谐弃权豚脂变成球状,乐章后必要力气和使通畅……

你不变的这么地大的吗?、减肥?

NO!NO!NO!别再胡来了!为什么减肥这么地难?!

20积年乐章医学推测与实际阅历,各自的铁三冠军、文娱明星体育演习菲利普·马弗顿博士用耐力、停止划桨、烧毁豚脂的乐章方法。

Philip Mafferton博士放的MAF拖裾方法,圈内人士称为醉好跑减肥法,它重行规定了需氧的乐章和厌氧乐章的辨别和效力。,扶助你使成为独一权力大的的需氧的零碎,预付款豚脂烧毁效力,检查乐章停止划桨跑到减肥的含义。

[创作出版]

 菲利普•马费通

  MAF拖裾方法创始人,他被《铁山日报》赋予年度粹演习头衔。,他被钢铁侠三项选拔为20位有支配的印检查。。

  附带医学置于球面胸怀的先驱者。20积年乐章医学和乐章技术的实际阅历,营养品是国际公认的、脾气和乐章医学置于球面胸怀的教育任务者,体育乐章、康健与康健置于球面胸怀的富产的著作,印刷字体了十几部专著。

  跨学科明星演习,他教过钢铁侠三项、事业篮球运动、事业足球和对立的事物耐力项含义播放机,如6表示·艾伦,美国夏威夷州钢铁侠三项冠军。他还教过文娱专业人士,包罗管弦乐队家詹姆士·泰勒、演义诗人厕所尼·卡什、辣椒粉管弦乐队、制片人Rick Rubin以及其他人。

[翻译者导论]

谭 

  资历较深的地名词典,篮球运动日报总编辑,《中国1971马拉松使竞赛冠军》胶卷盒印刷字体人,2016年中国1971马拉松使竞赛播放机。

  握住5届夏季奥运会和国际足联全面的杯、男篮世锦赛、田径赛世锦赛、游水世锦赛、桌球全面的冠军等全面的锦标赛涉及阅历。

  2015年和2016年北京的旧称马拉松使竞赛赛均跑到波士顿马拉松使竞赛报名基准,即BQ,与了第120和第121届波士顿马拉松使竞赛。

 张祎同

  银行业职工,户外乐章爱好者。负有奇人,爱人堆积和跑步引来的压力和挑动。

[狭条]

打扮序 1  延年益寿时期,你会强调到底你团体能跑到的新高尚的。

打扮序 2  谨慎,对拖裾的姿态

译 者 序   去波士顿马拉松使竞赛的路

序    言   开掘你的Zui乐章潜力

前    言   我的持久之路

M.耐力根底的使成为

01 是什么耐力?

02 脾气你的团体

03 使成为你的MAF

04 MAF 结帐

05 预热和冷静

A.预付款耐力

06 资历较深的脾气方法

07 脾气压力

08 极度的脾气综合症状

09 用户化你的脾气工程

10 使完美预备,接触生存竞争

11 高海拔脾气

F. 康健附和的新先进

12 糖类和两周实验

13 一餐所吃的食物豚脂

14 康健,不绝。

15 豚脂烧毁和体重成果

张祎同说

[每侧拍手声]

我给因此脾气方法起的另独一名字是病患脾气法,这是鉴于燃油烧毁的发音。。因而,全部女性指南,不断地男子汉指南,他们想让本身的腰身部分豚脂突然不见。,这种饮食、减肥书是你的福音书。

   

中国1971马拉松使竞赛首领胶卷盒印刷字体商,

篮球运动日报总编辑,2016年中国1971马拉松使竞赛播放机

耐力不光仅是叙述耐力观念的零碎性书。,它还供给了好多对事业播放机有益于的脾气方法。这些拖裾理念和方法可以确保拖裾的效力。,让普通百姓的远离乐章损伤。

kaka

爱烧毁的创始人

有两旺盛生长型的人应用MAF拖裾。,独一是想康健减肥的初学者。,以第二位,想预付款星期日游览需氧的乐章才干的退伍军人的。无可奉告新手,合适的初学者,MAF拖裾方法使完美。,因这种脾气方法简明地旨在心率。,这使得跑步者在绝对的跑步议事程序中饲料通用的变速器。,这样竟弃权极度的级数动机的缝合裂口。,停止划桨消受跑步。只需强调到底逐步地放运转量。,大多数人检查一到一年的期间半的脾气。,全部人都能成地使完美绝对的生存竞争。。

隆斯塔大的 

跑步爱好者,曾任百度咱们跑吧。吧主,百度MAF180酒吧套筒

作为一名阅历富产的的耐力跑者,侥幸的是,,我读了谭杰教师翻译者的《耐力》一书。,由于“耐力”一词受胎极度的片面零碎的看法。把你本身的经验和阅历兼有起来,我强烈提议跑步者宣读这本书。,我置信你会找到你本身的技术脾气方法和生存竞争,有理的饮食指示方向,同时,这本书将推测与实习兼有起来。,不无赖,它特其中的一部分合适的跑步指南的讲师在他们的专业时期宣读。。

郭茂淼

本性平均人士,著名耐力跑者,喻家派族创始人,

上海大学商量生工作组演习,复旦大学跑步脾气营队长

作为专业耐力乐章爱好者,我有一匹过分的马、越野赛,我骑摩托车游览了30积年。 000千米,因而要意识仅其中的一部分过分的耐力和康健才干让你打得却更。。在日常拖裾中,我一向强调MAF拖裾方法。,在确保康健的在某种条件下,也取等等少量的取得。,但在耐力附和,但我强调到底更多。:更技术的推测、更实践性的拖裾方法,他们会扶助你使成为你本身的MAF零碎。

秦学光

马拉松使竞赛开炮专栏作家、摩托车巡回爱好者

摩托车有权威的书、《单车游览》、山地自行车一套合著者

MAF脾气方法已被Benran高尚的打扮给初学者,这本书是Mafferton博士的任务,他是Maf拖裾方法的创始人。。其切中要害哪独一你的跑步含义是什么,假定你想跑得好,跑长,缺席瘀伤的成果,本置信,你必然能从这本书中通用属于本身的“亲自的用户化”的跑步工程。恩义湛路修养,再给咱们一本好的跑步书。

@跑步失去嗅迹一种佩服 

著名微博运营博主

在卓越的移交的耐力脾气系统,这本书的作者,马弗顿博士,将推测与实习相兼有,而失去嗅迹,通知咱们独一破坏性的的关心:开端!,咱们必要的先学会生产迟缓。。”

作者不光在乐章生理机能附和。、营养品学、医学等置于球面胸怀的商量保险很广。,并且,他对西方哲学富国深入的看法。。在绝对的人类或耐力播放机的商量中,这本书给了咱们好多总数的关心和鼓舞的商讨方法。。

在中国1971,跑步、摩托车、游水、钢铁侠三项和对立的事物耐力乐章在明天华丽的辞藻开展,这本书对指示方向和考查无疑是一本不大的好器书。。

秦军平

过分的马拉松使竞赛播放机

在这本书里,菲利普·马弗顿博士备忘录论述了他的拖裾理念。,这些关心马上我在钢铁侠三项乐章人生中用到的。。假定你曾经在应用这些器和技术,你必要的意识它们的效能。。假定你还缺席开端惯例,欢送你,你宁愿跑到乐章表现的新程度。请花点时期试试菲利普的工程。,把你的本性放在一边。在短时期内,你可能性看不到什么发作。;但延年益寿时期,我确保你会强调到底你团体能跑到的新高尚的。。

表示•艾伦 

6 美国夏威夷州钢铁侠三项万能冠军,

已在露天胶卷盒上颁发Outside被选为全面的足协健美播放机

假定你还没读过菲利普·马弗顿的书,那是祖在耐力乐章切中要害力气。、祖伊摸索性的大脑说不。马弗顿的著作有其原型的特色。,因他重行获得知识了独一古旧的确实地——就像机具两者都,人体不必要缝合裂口来激起才能。;疾病,人类因违反大脑意愿而受到惩办。诸如此类使成横排的播放机,你能给他的最好提议是,宣读马弗顿的生产,因此开端脾气。。

克里斯托弗•麦克杜格尔 

畅销商品《生来奔腾》的作者

[精彩特例章节]

好氧和厌氧 

耐力论文中zui要紧的两个词执意好氧和厌氧,这两个词将在这本书里普遍应用。,不光因他们与拖裾的相干,更要紧的是,他们想解说他们是健康色调如何被饲养的。、压力和对立的事物要素。

为了人体,如果是使发作新陈代谢议事程序,不外才能辩解的议事程序?,氧是一种要紧元素。。当氧用于才能辩解时,这项乐章叫做需氧的乐章。;假定你不必要氧,这叫做无氧乐章。。咱们也可以用才能辩解时的首要竞选提神剂来规定好氧和厌氧:是更肥不外更多聚糖?

  需氧的:在发电议事程序中,假定你变成球状的豚脂姓糖,咱们称这种才干为人体需氧的乐章。。

  无氧:在发电议事程序中,假定你变成球状的糖姓豚脂,咱们称这种才干为厌氧。。

竟,检查耗费豚脂和糖发作才能的化脓的化学组成议事程序是发作在需氧的肌肉和无氧肌肉的细丝状的薄纸切中要害,这两块肌肉是骨骼相似物肌的要紧组成部分。。

人体有三种肌肉:骨骼相似物肌正大光明乐章,膨大膨大;平滑肌形状内脏和网。,可以调停胸怀管道的量度;心肌存分娩心脏的中,正大光明心脏的失败。本书提到的需氧的和无氧肌肉都是骨骼相似物肌。。需氧的和无氧肌肉不光能使团体乐章。,不断地很多任务可以做。,我有时会把它们扩展到需氧的和厌氧零碎。。

|需氧的零碎|

豚脂烧毁是豚脂转变为才能的议事程序。,这是检查需氧的肌肉使完美的。,需氧的肌肉通常混迟缓或白衣的肌肉细丝状的。。人体有很多需氧的肌肉。,咱们在长时期乐章时应用它们。。那些的脾气有素的播放机可以脾气各自的小时甚至几天。,他们的需氧的肌肉依然色调良好。。需氧的肌肉有以下特色:

  支持者咱们的骨骼相似物和关键。它有助于人体脱掉和批改各式各样的机械失衡。,弃权损伤。

  扶助血循环。咱们网的总上涂料可以跑到几千米。,它检查网富含氧。、维生素P,柠檬素、矿化脓、激素血液保送到肌肉,带回转分泌乳汁、二氧化碳和对立的事物化脓。

  豁免效能。它有助于人体痊愈零碎把持过量的根数。,为了弃权瘀伤,扶助团体回复,把持团体发火。

|无氧零碎|

将糖转变为才能的议事程序是在无氧肌肉中使完美的,这些肌肉也混感觉最敏锐的住处附近的当地酒店或白衣的肌肉细丝状的。,首要用于爆发力(拿 … 来说举重)和冲刺变速器(拿 … 来说 米发源论文,这些肌肉对耐力的奉献半。。肉体的厌氧能特其中的一部分限制。,无氧零碎所供给的才能甚至无法打起神秘地带走咱们跑完5 000 米。

总而言之,在脾气和竞赛中,咱们不独自应用氧或厌氧零碎。,也执意说,团体不光辩解豚脂或糖来副刊才能。,两种竞选提神剂的辩解议事程序是同时的。。咱们必要意识两个立契转让。:一号,厌氧零碎供给十足的才能,仅能支持者3分钟的;其二,糖的辩解就像触媒剂。,它有助于辩解豚脂。。耐力播放机语气有两种可能性的缘由,一是体内糖分缺少。,它引领豚脂在需氧的肌肉细丝状的过境运输变为才能。;以第二位,缺少需氧的脾气,招致团体豚脂烧毁缺少以供给才能。

假定咱们能确保拖裾程度、强调到底饮食。、把持你的压力,饲料康健,因而在乐章中,咱们耗费的80%的才能 ~ 90% 它将由豚脂供给。。但,那么多人在乐章时不克不及烧毁十足的豚脂。,这也使得他们无法发掘本身的体育潜力。。你将从这本书中学到什么zui要紧的是,健康色调如何检查预付款豚脂烧毁才能副刊才干来预付款耐力。

在脾气中成真了需氧的零碎的改良。,检查预付款需氧的变速器,教需氧的零碎跑得更快,以预付款烧毁油脂的才干和粗野。这一奔流可以用呼吸商来成玻璃状。。拿 … 来说,生存竞争者的心率是150 在跑步的养护下,50%的豚脂和50%的糖被耗费掉。,一两个月后来,以类似于的心率,豚脂和糖的耗费量辨别占60%。 和40%。“呼吸商”的这一转换在成果上表现为跑步、预付款摩托车和游水变速器。

[打扮挨次]

延年益寿时期,你会强调到底你团体能跑到的新高尚的。 

表示·艾伦(Mark Allen 

6 美国夏威夷州钢铁侠三项万能冠军,

已在露天胶卷盒上颁发Outside 被选为全面的足协健美播放机

  欢送开始耐力赛,我贫穷你从书中受理的消息能扶助你改建你的人生。。在作者Philip Mafferton博士的指示方向下,我改建了我的人生。。

  我的乐章人生始于1968年。 年,我在一家住处附近的当地酒店报纸上强调到底独一游水队的海报。,终于他要求来。。当初我真的不意识怎地游水。,25 一米长的游水池甚至要停止工作喘口风,才干完毕。。大概30年后 年里,恳求顶峰正式的,我将近尝试了全部的脾气方法。。我的拖裾理念的制订出是独一复杂的议事程序。,积年的刚硬的的游水脾气使我的脾气理念成为教区的,生染的,那执意,必然要开端。。我一向以为,假定你在脾气中长时期游水、游得快,因此你可以在竞赛中游得很快。。

  强调这一拖裾理念,我在醉好时的取得结果却跑到颜料溶解液程度。宽宏大量的乐章,要快稍许地。 more, 感觉最敏锐的住处附近的当地酒店)脾气仅依从的有天赋的播放机,他们的遗传因子可以治疗法他们在脾气中犯下的愚笨反对的。,蔑视怎样,蔑视他们怎地惯例,他们都能成。。在12年的游水人生完毕时,我身心俱疲。,但总觉得本身还缺席跑到应当跑到的高尚的。如果,我还缺席开端疑心我的脾气。。

  侥幸的是,,我有以第二位次机遇打破本身的极点。1982 年,我开端进入钢铁侠三项全面的,预先作证,这是一次梦境之旅。。但旅程的开端否决票顺利地。,这将近是我游水人生的翻版。。救济金于我宽宏大量的乐章,只开端的游水脾气理念,我取等等少量的晴朗的的成果。,但同时,也有各式各样的各样的损伤和不规则变化的的停顿。。不外,归根结蒂,游水是任一对团体缺席使发生的乐章。,钢铁侠三项是卓越的的。,隐蔽的脾气的工资不光是我的神秘地带走开端恶疾,团体成果也开端涌现。。我意识,我必要改建一下。。就在此刻,我见过菲利普·马弗顿医疗设备。,他成地脾气了好多优良的三项万能播放机。。那是1984。 年,独一指南把菲利普绍介给我,他说,后来菲利普的脾气方法宣布很无辔头的。,但他向我确保,这些方法特其中的一部分无效。。是的,他的脾气方法与我的宽宏大量的乐章,更快的方法正相反。。

  如今是21。 世纪了,他一倍似乎无辔头的的脾气工力已被普遍收到。,这是你每年都能通用醉的最适当的道路。。积年以后,我一向在应用菲利普的脾气方法。,持续求教于他。。我赢等等一一套全面的三项万能冠军,包罗6 美国夏威夷州钢铁侠三项万能冠军,当祖伊赢基本原理独一冠军时,我曾经37 岁了。

  在这本书里,菲利普·马弗顿博士备忘录论述了他的拖裾理念。,这些关心马上我在钢铁侠三项乐章人生中用到的。。假定你曾经在应用这些器和技术,你必要的意识它们的效能。。假定你还缺席开端惯例,因而欢送你。,你宁愿跑到乐章表现的新程度。请把你的本性放在一边,花点时期试试菲利普的工程。在短时期内,你可能性看不到什么发作。;但延年益寿时期,我确保你会强调到底你团体能跑到的新高尚的。。

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